【100均・ダイソー・ドンキ】腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選！効果やトレーニング方法なども紹介

腹筋ローラーのメリット

腹筋ローラーには複数のメリットがあります。まず、効率的に腹筋を鍛えられることが挙げられます。腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋、さらには背中の広背筋や脊柱起立筋まで同時に刺激することができます。また、コンパクトで収納しやすく、自宅でも気軽に使用できるため、時間や場所の制約が少ないのも魅力です。さらに、1,000〜2,000円程度で購入できる低コストな器具であり、経済的に始められるのも大きなメリットです。加えて、首への負担が少なく、消費カロリーも比較的高いため、効果的かつ安全なトレーニングが可能です。これらの特徴から、腹筋ローラーは多くの人にとって魅力的なフィットネスアイテムとなっています。

腹筋ローラーのベストバイはこれ！

Adidas アブホイール

スポーツ用品メーカーのAdidasが販売をする腹筋ローラーです。1つの車輪がついているタイプの腹筋ローラーとなっており、負荷が高めなので上級者向けの製品となっています。上質な素材をローラーに使用していますので安定性もあり、スムーズに転がすことができるようになっています。ハンドル部分はグリップ力の高い素材を使用していますので、滑りにくく快適に使用が可能です。体感などを鍛えるのに最適な製品です。

腹筋ローラーの選び方

ローラーの種類で選ぶ

腹筋ローラーを選ぶ際は、ローラーの種類が重要な選択基準となります。主に一輪タイプと二輪タイプがあり、それぞれ特徴が異なります。一輪タイプは安定性が低く、より高い体幹の制御が必要となるため、上級者向けです。一方、二輪タイプは安定性が高く、初心者でも扱いやすいのが特徴です。また、ローラーの直径も考慮すべきポイントで、直径が大きいほど安定性が増し、小さいほど難易度が上がります。さらに、四輪タイプや肘パッド付きのタイプなど、より特殊な設計のものもあり、これらは初心者や特定の筋力トレーニングを目指す人に適しています。自分の筋力レベルや目的に合わせて、適切なタイプを選択することが重要です。

握りやすいハンドルで選ぶ

腹筋ローラーを選ぶ際、握りやすいハンドルは重要な要素です。高密度発泡スポンジ素材のハンドルは、握りやすく滑りにくいため、特におすすめです。ノンスリップグリップを採用したモデルは、手に汗をかいてもしっかりと握ることができます。また、柔らかいスポンジ素材のグリップは、長時間の使用でも手が痛くなりにくく、快適なトレーニングを可能にします。さらに、ハンドルの形状や太さも考慮し、自分の手に合ったものを選ぶことで、より効果的で安全なトレーニングを行うことができます。

静音性で選ぶ

静音性は腹筋ローラーを選ぶ際の重要な要素の一つです。特に集合住宅や夜間のトレーニングを考えている場合、静かな腹筋ローラーは必須といえます。多くのメーカーが静音設計を採用しており、例えばLa-VIEの「静かちゃん」は超静音仕様で、縦に入ったローラーの溝が高い静音効果を実現しています。また、ベアリングを搭載したモデルは動きが滑らかで静音性が高く、マンションでも気兼ねなく使用できます。さらに、ローラー表面の素材や構造も静音性に影響するため、ゴムやウレタン素材を使用したものを選ぶことで、より静かなトレーニングが可能になります。静音性の高い腹筋ローラーを選ぶことで、周囲に迷惑をかけることなく、いつでもどこでも効果的なトレーニングを行うことができます。

腹筋ローラーのおすすめブランド・メーカーは？

100均・ダイソーの腹筋ローラー

ダイソーの腹筋ローラーは、わずか330円という驚異的な価格で提供されており、コストパフォーマンスに優れた筋トレグッズとして人気を集めています。この製品は2輪タイプで、ホイールの直径が約15cmとやや小さめであるため、運動に慣れている方向けの設計となっています。組み立ては簡単で、4つのパーツを組み合わせるだけで完成します。ハンドル部分はスポンジで覆われており、握りやすく安定したフォームを保つのに適しています。ただし、使用時には音が気になる場合があるため、マットを敷くなどの対策が推奨されます。全体として、ダイソーの腹筋ローラーは低価格ながら本格的な機能を備えており、家庭での手軽な筋トレに適したアイテムといえます。

ドンキの腹筋ローラー

ドン・キホーテ（通称ドンキ）では、コストパフォーマンスに優れた2種類の腹筋ローラーを提供しています。「シェイプアップローラー」と「パワーアップウィール」です。シェイプアップローラーは999円（税抜）で、直径14cmの2輪タイプで安定性が高く、初心者に適しています。一方、パワーアップウィールは軽量で回転がスムーズ、より上級者向けの設計となっています。両モデルとも1,000円前後と非常に安価ですが、品質は十分で効果的なトレーニングが可能です。ただし、使用時の音が気になる場合があるため、マットの使用が推奨されます。これらの製品は、手軽に腹筋トレーニングを始めたい人や、コストを抑えつつ効果的な筋トレを求める人に適しています。

腹筋ローラーのおすすめ人気ランキング10選

ここからは腹筋ローラーのおすすめ商品をランキング形式でご紹介いたします。選び方を参考にしながらぜひ、お気に入りの腹筋ローラーを見つけてみてくださいね！

第1位：Adidas アブホイール

スポーツ用品メーカーのAdidasが販売をする腹筋ローラーです。1つの車輪がついているタイプの腹筋ローラーとなっており、負荷が高めなので上級者向けの製品となっています。上質な素材をローラーに使用していますので安定性もあり、スムーズに転がすことができるようになっています。ハンドル部分はグリップ力の高い素材を使用していますので、滑りにくく快適に使用が可能です。体感などを鍛えるのに最適な製品です。

第2位：Adidas パフォーマンスアブホイール

スポーツメーカーのAdidasが販売する腹筋ローラーです。この腹筋ローラーには2つの車輪が付いており、それぞれ好みの幅に調整をして使うことが可能ですので、初心者から上級者の方まで幅広くトレーニングすることが可能です。ラバー素材のローラーなので安定性が高く、トレーニング中もスムーズにローラーを動かすことが可能です。徐々にレベルアップをしながらトレーニング効果を実感できる腹筋ローラーと言えるでしょう。

第3位：ラヴィ 静ゴロー・静かちゃん 腹筋ローラー

静音性の高さがポイントの初心者にも最適な腹筋ローラーです。ローラーには縦に溝が入っており、高い静音効果を持っていますので騒音が気になる場所の使用にもおすすめです。大きめのサイズのローラーを2個取り付けていますので安定性が高く、初心者の方でもスムーズにトレーニングを行うことができます。ローラーのハンドルはグリップ性の高い素材を使用していますので、しっかりと握って使用することが可能です。

第4位：ラヴィ スムース腹筋ローラー

光沢感のあるゴム素材がポイントのベアリング内蔵タイプの腹筋ローラーです。2つのローラーを取り付けたタイプの腹筋ローラーですので安定性が高く、初心者の方でも安心して使用することが可能です。ベアリング内蔵タイプのローラーなので静音性が高いのが特徴の一つです。グリップ性の高いハンドルを使用していますので、トレーニング中に汗などで滑ってしまうのを防ぎます。快適に使える腹筋ローラーです。

第5位：ラヴィ 上級者向け腹筋ローラー

2つの車輪を取り付けたタイプのスタンダードデザインの腹筋ローラーです。とても小さなローラーを2個取り付けた腹筋ローラーは負荷が高く、初心者よりも上級者が使用するのに最適な構造になった製品と言えるでしょう。グリップはしっかりと握ることができるよう凹凸があり滑りにくい素材を使用していますので、使用中に手に汗をかいてきてもしっかりとトレーニングを行うことができますよ。本格的に腹筋ローラーを使いたい場合におすすめです。

第6位：アルインコ アブホイール

シンプルでスタンダードなデザインの腹筋ローラーです。ゴム製のローラーを2つ取り付けた形状になっていますので安定性が高く、初心者の方でも使いやすいのが特徴の製品です。ローラーにゴム素材を使用していますので静音性が高いのもポイントと言えるでしょう。ハンドルには滑り止め効果のある素材を使用していますので、トレーニング中に手に汗をかいた状態になっても滑りにくく快適に腹筋ローラーを使用が可能です。

第7位：腹筋ローラー 膝マット付き

スタンダードなデザインがポイントの腹筋ローラーです。ローラーの幅は広めになっていますので安定性が高く、腹筋ローラーに慣れていない方でもしっかりとトレーニングを行うことができるのが特徴の製品です。ローラーに付いているグリップは凹凸があり、滑り止めもされていますので手に汗をかいた状態になっても滑りにくくしっかりと握って安全にトレーニングが可能です。膝に敷くことができるマットも付属しています。

第8位：ATHNOUS 腹筋ローラー アシスト機能

初心者が使用するのにぴったりな様々なアシスト機能がついている腹筋ローラーです。ローラーの上にはハンドルと肘の背のパッドが付いていますので、初めて腹筋ローラーをつか合う場合でもスムーズに負担のかからない姿勢でトレーニングすることが可能です。ローラーは前へ押した後に離すと元に戻ろうとする力が加わるため、楽に元に姿勢になることが可能です。ローラーは5種類の素材を貼り付けており、耐久性と静音性が高いのが特徴です。

第9位：グロング 腹筋ローラー アシスト機能 マット付き

ローラーを押しただけもとに戻る力がかかる、初心者におすすめのアシスト機能付きの腹筋ローラーです。ローラーの中央には矢印が印刷されており、押す方向に矢印が向くように持ったらそのまま押していきます。すると離した時に戻ろうとする力がかかりますので、少ない力で元の体勢に戻すことが可能です。腹筋ローラーを初めたばかりの初心者の方におすすめの製品と言えるでしょう。膝マットも付属しています。

第10位：Comolife 腹筋ローラー

シンプルな形状をした腹筋ローラーです。スタンダードな形状の腹筋ローラーで、直径は小さめであるものの巾広なので初心者の方が使うのにも最適な製品と言えるでしょう。しっかりと本体を握ることができるようにグリップにはゴム素材を使用していますので、使用中に手に汗をかいても滑りにくいので安全にローラーを使うことができますよ。腹筋ローラーと一緒に膝に敷くことができるマットも付属しています。

腹筋ローラーの売れ筋ランキングもチェック！

なおご参考までに、腹筋ローラーのAmazon、楽天、Yahoo！ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

 
• Amazonの売れ筋ランキング
• 楽天市場の売れ筋ランキング
• Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキング

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの基本的な使い方は以下の通りです。まず、膝立ちの姿勢で腹筋ローラーのハンドルを両手で握ります。次に、腹筋に力を入れながらゆっくりとローラーを前方に転がします。この際、背中が反らないよう注意し、お腹を引き締めた状態を保ちます。可能な限り前方に伸ばしたら、腹筋の力を使ってゆっくりと元の位置に戻ります。初心者は膝をついた状態から始め、徐々に難易度を上げていくことが推奨されます。また、正しいフォームを維持するために、背中を丸める、頭を上げない、手首は曲げずしっかり握ることを意識しましょう。適切な回数と頻度は個人の筋力に応じて調整し、無理のない範囲で行うことが重要です。

腹筋ローラーの効果・鍛えられる部位

腹筋ローラーは、効果的に複数の筋肉群を同時に鍛えることができるトレーニング器具です。主に鍛えられる部位は腹筋全体で、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などが含まれます。さらに、背中の広背筋や脊柱起立筋、腕の上腕三頭筋にも刺激を与えることができます。このように多くの筋肉を同時に使うため、効率的に代謝を上げることができ、ダイエット効果も期待できます。また、体幹を鍛える効果も高く、姿勢の改善や日常生活での動作の安定にも繋がります。腹筋ローラーは、短時間で効果的なトレーニングが可能な上、コンパクトで場所を選ばず使用できるため、忙しい人や自宅でのトレーニングを希望する人にも適しています。

腹筋ローラーのトレーニング方法

腹筋ローラーのトレーニング方法は、初心者から上級者まで段階的に進めることが重要です。初心者は膝をついた状態から始め、徐々に難易度を上げていきます。基本的な動作では、背中を丸め、あごを引き、お腹と背中の動きを意識しながらローラーを前後に転がします。正しいフォームを維持するために、腹筋に常に力を入れ、腰を反らさないよう注意が必要です。上級者は立った状態からのトレーニングに挑戦できますが、無理のない範囲で行うことが大切です。トレーニングの頻度は週2〜3回程度が適切で、1セット10〜15回を3セット行うのが一般的です。また、呼吸法にも注意を払い、ローラーを押すときに吸い、戻すときに吐くことで、より効果的なトレーニングが可能になります。

腹筋ローラーのの運動回数の目安

腹筋ローラーの適切な運動回数は、個人の筋力レベルや目的によって異なります。一般的な目安として、初心者は5〜10回を2〜3セット、週に2〜3回行うのが適切です。慣れてきた中級者は10〜15回を3セット、週に3回程度に増やすことができます。上級者や筋肥大を目指す場合は、10〜15回を3セット、毎日行うこともあります。ただし、腹筋ローラーは高強度のトレーニングであるため、筋肉の回復時間を考慮し、週に2〜3回の頻度で行うのが最適とされています。また、トレーニングの強度は、あと3回はできるレベルの負荷（RPE13程度）が適切とされており、個人の体力に合わせて調整することが重要です。

腹筋ローラーで暮らしをもっと快適に

腹筋ローラーは単なるフィットネス器具以上の価値があります。コンパクトで使いやすいこの器具は、日常生活の質を向上させる可能性を秘めています。定期的な使用により、体幹が強化され、姿勢が改善されることで、腰痛や肩こりの軽減につながります。また、腹筋ローラーのトレーニングは代謝を上げ、ダイエット効果も期待できるため、健康的な体型維持に役立ちます。さらに、短時間で効果的なトレーニングができるため、忙しい現代人のライフスタイルにも適しています。腹筋ローラーを日々の生活に取り入れることで、身体的な健康だけでなく、ストレス解消や自己効力感の向上など、精神的な面でも良い影響を与え、総合的に生活の質を向上させることができるでしょう。

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