体幹＆腹筋トレーニングにおすすめのウォーターバッグの比較10選！選び方・使い方なども紹介

ウォーターバッグとは？

体幹を鍛える効果が絶大と注目されるウォーターバッグトレーニング。円柱状の専用ビニールバッグに水を挿入し、背負ったり手で持ち上げたりなどして利用します。中に入れた水が動き重さが移動することで、自然とバランスを取ることで体幹が鍛えられます。水を使用する器具なので、安全に自分の対応重量範囲の微調整が可能。トップアスリートも摂り入れている体幹トレーニング用のトレーニング器具です。

ウォーターバッグの選び方

トレーニングしやすい幅、抱えやすい太さを選ぶ

ウォーターバッグは、女性や子どもでも扱いやすいコンパクトな幅60cm台の商品や、プロのアスリートも使用する幅80cm以上直径も20cm以上の大きなものまでさまざまな種類があります。幅は肩幅の大きさにも比例するので、トレーニングしやすい幅や抱えやすい太さのタイプを選びましょう。無理して大きなタイプを選んでも、鍛えるどころか身体の負担になり筋肉を傷めてしまう可能性もあります。自分の身体のサイズや肩幅の広さに応じたウォーターバックのサイズを選びましょう。

円柱型タイプが一般的な形状

一般的なウォーターバックの形状は、円柱型タイプがほとんどです。円柱型ではスクワットやフランジ、スピンやジャンプなど、多くの種類のトレーニングが可能です。縦と横に配置されたグリップが扱いやすく、中に入れた水が円柱状の幅の長さを左右に動くので、効率的な体幹トレーニングができると人気があります。なかには足の間に挟んで足を中心にしたトレーニングに適した台形型や、スイングトレーニングに適した球状のタイプもあり、鍛えたい身体の部位に合わせて選べます。

付属品付きがおすすめ

ウォーターバッグトレーニングを始めようと思っているけれど、どれを選べばよいか迷っている場合は、本体購入時についてくるお得な付属品で選ぶこともポイントです。本体ウォーターバッグだけでなく、空気を注入するポンプや専用ケース、トレーニング方法が収録されたDVDやCDなどが付属されている商品もあります。初めてでどれを選んでよいか迷っているのなら、本体にプラスアルファの付属品をポイントに選ぶこともよいでしょう。

ウォーターバッグのおすすめ人気ランキング10選

ここからはウォーターバッグのおすすめ商品をランキング形式でご紹介いたします。選び方を参考にしながらぜひ、お気に入りのウォーターバッグを見つけてみてくださいね！

第10位：GOLDAXE ウォーターバッグ 3～6L XM414

女性でも扱いやすい直径15cm幅80cmのコンパクトサイズのウォーターバッグ。最大14kgまで水を注入することができます。ウォーターバックを使用した代表的トレーニング方法が、本体に印刷してあるのでトレーニング方法がほからない初心者にも便利です。専用の空気入れ用ポンプや注入口ノズルが付属で、水だけでなく空気の注入も簡単。横向きと縦向きに付いた取っ手で、縦や横などさまざまな動きのあるトレーニングができます。

第9位：GAViC(ガビック) ウォーターバッグ トレーニング器具 GC1220(RO)

スポーツ用品ブランド「GAViC」のウォーターバックは、本体側面に水量を表すメモリが印刷されているので、どのくらいの量の水が入っているのか確認しやすい商品です。直径20cm幅80cmのコンパクト仕様でありながら最大35kgまで注水可能、小柄な女性から重量を意識する男性まで幅広く利用できます。プッシュアンドロック構造の注ぎ口が採用され、万が一の水漏れにも安心です。

第8位：[ボディメーカー] ウォーターバッグ コンパクトモデル TG215 CL

スポーツやアパレルの総合ブランド「ボディーメーカー」の女性や子どもにおすすめコンパクトサイズのウォーターバッグ。満タン重量6.5kgで、直径12cm幅60cmです。専用エアーポンプが付属されているので、届いたその日から利用可能。滑らずしっかり握れる持ち手は、扱いやすい板に固定され初心者でもすぐに人気のトレーニングが始められます。

第7位：シックスパッド ウォーターウェイト (SIXPAD Water Weight) MTG E1045

腹筋などの筋肉を鍛えるトレーニングギアで人気があるシックスパッドから体幹を鍛えられるウォーターバッグが登場しました。水を動かす、水を停めるなど、予測不可能な水の動きをつくりだす構造なので、鍛えにくいといわれる体幹を刺激し身体の内側から活性化できます。筋力アップ効果だけでなく姿勢や腹部の引き締め、基礎能力アップにも効果抜群です。

第6位：[ボディメーカー] ウォーターバッグ 40kg クリア

スポーツ用品を豊富に取り扱う「ボディメーカー」のウォーターバック。満水に水を入れると最大40kgになります。ゴム素材のしっかり丈夫な取っ手が縦と横に配置され、背負ったり持ち上げたりさまざまなトレーニングが可能です。ひねるタイプの蓋付きプッシュアンドロック注水口なので、トレーニング中の水漏れにも安心です。

第5位：Soomloom ウォーターバッグ 36L

水の水量により目的の筋肉を鍛えることができ、水の重さと不安定な動きに合わせて身体のバランスをとるために自然に体幹が鍛えられる人気のウォーターバッグトレーニング。満水状態では35kgの重さになります。背中に背負ったり、腕の力で持ち上げたり、トレーニング方法が分からなくても本体側面に基本的なトレーニングのイラストが印刷されているので、初心者でもすぐに効果的なウォーターバッグトレーニングができます。

第4位：GOLDAXE ウォーターバッグ XM413

水の水量により目的の筋肉を鍛えることができ、水の重さと不安定な動きに合わせて身体のバランスをとるために自然に体幹が鍛えられる人気のウォーターバッグトレーニング。満水状態では35kgの重さになります。背中に背負ったり、腕の力で持ち上げたり、トレーニング方法が分からなくても本体側面に基本的なトレーニングのイラストが印刷されているので、初心者でもすぐに効果的なウォーターバッグトレーニングができます。
水の水量により目的の筋肉を鍛えることができ、水の重さと不安定な動きに合わせて身体のバランスをとるために自然に体幹が鍛えられる人気のウォーターバッグトレーニング。満水状態では35kgの重さになります。背中に背負ったり、腕の力で持ち上げたり、トレーニング方法が分からなくても本体側面に基本的なトレーニングのイラストが印刷されているので、初心者でもすぐに効果的なウォーターバッグトレーニングができます。

第3位：コアトレーニングタンク フットポンプ付き プロトレーナー

大きなグリップが特徴的なコアトレーニングタンクは、直径25cm幅75cmとショートサイズなので、肩幅の狭い女性や子どもでも扱える商品です。便利な容量メモリが側面に印刷されているので、5Lから35Lまで自分の好みの容量を細かく調整できます。専用ポンプ付きで、空気を入れる作業も簡単です。ダイエットや健康維持におすすめです。

第2位：EASY CHANGE ウォーターバッグ water bag

日本のボクシングブランドであり、フィットネスブランドとしても人気を集める「EASY CHANGE」のウォーターバッグ。大きく幅広のグリップや、分厚く丈夫なPVC素材の採用でハードなトレーニングでも水漏れの心配がいりません。最大満水時の重量を20kg、30kg、40kgの3タイプから自分の好みで選べます。使用しないときにはコンパクトに畳めるので、持ち運びも邪魔になりません。

第1位：MTG(エムティージー) 体幹トレーニングギア TAIKAN STREAM(タイカン ストリーム)

美容と健康をテーマに魅力あふれる商品を多く取り扱う「MTG」のウォーターバッグ。「TAIKAN STREAM」と名付けられたこの商品は、水の特性で最大限に体幹を鍛えられる人気商品。両腕にウォーターバッグを抱える状態で、上半身を左右に傾けるだけで水の重力で脇腹や腹筋などの表面筋肉と、バランスを保つ動作により体幹が自然に養われます。トレーニングに慣れている方にピッタリな全長82cmタイプや女性や初心者にもおすすめな全長68cmのコンパクトタイプなど、利用する人に合わせて選べます。

ウォーターバッグの売れ筋ランキングもチェック！

なおご参考までに、ウォーターバッグのAmazon、楽天、Yahoo！ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

• Amazon売れ筋ランキング
• 楽天売れ筋ランキング
• Yahoo!ショッピング売れ筋ランキング

ウォーターバッグの使い方

ランジトレーニング

ランジトレーニングは、ウォーターバッグをお腹につけて持ち、上半身は背筋を伸ばし、肩を下げ脇を縮めて行うトレーニング方法です。
中で水が動くので、横に振られないように体幹と下半身を固めながら足を前に踏み出すことで、お尻の大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋などを鍛えることができます。

ジャンプトレーニング

ジャンプトレーニングは、ウォーターバッグを抱えて立ち、片足を前に踏み出すように、少しだけ前方にジャンプするトレーニング方法です。
これを繰り返し行うことで、大臀筋から大腿四頭筋、下腿三頭筋が鍛えられます。

ベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングは、上体は前傾姿勢で目線は前、腕は胸の真下に置きます。そのまま上体を動かさず、両肘を背中の後ろに引き、両肘をゆっくり下ろすことで、広背筋、大円筋、など背中周りの筋肉を鍛える効果があります。

ウォーターバッグで体幹を鍛えよう

アスリートにも人気のウォーターバッグは、いかがでしたでしょうか？ウォーターバッグは、鍛えにくいといわれる体幹を自然に鍛えることができる魅力的な商品。ウォーターバッグを利用したトレーニングを日常生活に摂り入れることで、体幹を鍛えるだけでなく背筋や身体全体の健康につながります。健康な身体を手に入れるためにもぜひ、お気に入りのウォーターバッグを見つけて体幹トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか？

この記事の商品一覧

• ※「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。
• ※商品スペックについて、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。
• ※レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。
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