バランスディスクとは？

バランスディスクとは、効率的に体幹を鍛えることができる、トレーニングアイテムです。ジムなどにも置いてあり、使い方によっては本格的に体を鍛えることができ、女性などにはダイエットのために使うこともできます。

バランスボールとの違い

同じように体幹を鍛えるアイテムといえばバランスボールがありますが、バランスボールと比べて大きさが小さめなので、そこまでかさばることがなく、スペースをそれほど取らないのがバランスボールとの違いでしょう。

バランスディスクの使い方

まずはバランスディスクの使い方を紹介します。バランスディスクのトレーニングは、ダイエットからゴルフのスイングの練習まで家族みんなで幅広い使い方が可能です。

バランスディスクをダイエットで使う

バランスディスクは、下半身ダイエットに効果的です。テレビを見ながらでもできるトレーニングのやり方は、バランスディスクの上に乗ってバランスを取るだけです。はじめは慣れないで落ちてしまうこともあるかもしれませんが、慣れてきたら、膝がつま先より前に出ないようにしながらスクワットをするとより効果的です。難しい場合は、バランスディスクを片足1個づつ使用してください。

バランスディスクを筋力トレーニングに使う

プロのスポーツ選手などもバランスディスクを使ってトレーニングしています。バランスディスクの上に乗り、バランスを取りながら落ちないようにスイングしたりスクワットをすることで体幹を鍛えることができます。下半身の使い方や体重移動のトレーニングに最適です。

バランスディスクの選び方

タイプで選ぶ

バランスディスクの選び方1つ目は「タイプで選ぶ」ことです。バランスディスクは、手をついて腕立てをしたりと様々な要素に使える便利な健康器具になります。形状や質感も異なり、自分に合うタイプで選ぶのが失敗しない方法と言えるでしょう。バランスディスクのタイプは2つあり「クッションタイプ」「ボードタイプ」になります。クッションタイプは空気を調整して入れることで硬さが異なり、適度な運動が可能です。一方、ボードタイプは空気を入れずにそのまま使える為、容易に使えて収納も楽に行えます。

体に合わせて選ぶ

バランスディスクの選び方2つ目は「体に合わせて選ぶ」ことです。バランスディスクはコンパクトで持ち運びがしやすい健康器具ですが、あまり小さすぎると思うような負荷を与えられません。上にも乗りづらくなって結局飽きてしまい、継続が難しくなってしまうのです。せっかく購入したのであれば、結果が出るまでしっかり続けられるような目的・体に合ったタイプを選びましょう。小さいタイプを買ってしまった場合は、もう1つ購入して、片方ずつの手足を乗せるとうまくフィットネスができます。

浮遊感で選ぶ

バランスディスクの選び方3つ目は「浮遊感で選ぶ」ことです。バランスディスクは2通りの種類があり、クッションタイプのバランスディスクを選ぶのであればしっかりトレーニング効果が出るタイプを選ぶべきでしょう。中でも浮遊感は選ぶ重要なポイントであり、高くなる程バランスがとりにくく、より筋肉負荷が生まれて望ましい体作りが可能です。どれくらい浮遊感があるのかをチェックする方法は、バランスディスクを横から見てみましょう。そこで厚みが均一になっていればいる程、浮遊感が高く効果が期待できます。