100均・ダイソーにある？フォームローラーのおすすめ人気ランキング10選！効果や使い方なども紹介

フォームローラーとは？期待できる効果

フォームローラーは、筋膜リリースや筋肉のケアを目的とした円筒状のツールです。主な効果として、筋肉のこわばりの緩和、血流の改善、柔軟性の向上が挙げられます。『European Journal of Applied Physiology』の研究によると、フォームローラーの使用により神経筋レベルで鎮痛作用が働くことが示されています。また、『Frontiers in Physiology』の分析では、結合組織のこわばりを緩和することで痛みを軽減する効果があることが報告されています。さらに、ワークアウト前の使用で筋肉の血流を増加させ、パフォーマンス向上にも寄与します。ただし、使用方法には注意が必要で、特に腸脛靱帯への直接的な使用は避けるべきとされています。

【結論コレ！】編集部イチ推しのおすすめ商品

フォームローラーの選び方

使い勝手を重視するなら、長さ30cm前後の標準サイズが◎

フォームローラーを選ぶ際、使い勝手を重視するなら長さ30cm前後の標準サイズがおすすめです。このサイズは肩、足、腰、腕など幅広い部位に使用でき、足のむくみや肩こり、猫背など様々な悩みにアプローチできます。直径は14〜15cm程度が一般的ですが、小柄な人や特定の部位用には10〜13cmの細めタイプも便利です。初心者や全身をほぐしたい方には、長さ30cm×直径15cm程度の標準サイズが適しており、取り回しが良く、肩甲骨や太もも、ふくらはぎなど様々な部位に使用できます。一方、大柄な人や背中など広い面に使用したい場合は、50〜70cm程度のロングサイズも選択肢となります。

肩などのデリケートな部位に使うなら、凹凸がなめらかなものがおすすめ

フォームローラーの表面の凹凸は、刺激の強さに大きく影響します。肩や首などのデリケートな部位には、凹凸が少なくなめらかな表面のフォームローラーがおすすめです。これらの部位は敏感で痛みを感じやすいため、強い刺激は避けるべきです。なめらかな表面のフォームローラーは、手のひらで押されているような優しい感覚を与え、広い面積を均一に刺激できます。初心者や敏感肌の方にも適しており、痛気持ちいいと感じる程度の刺激を目安に使用することが大切です。一方、凹凸が鋭く高低差の大きいタイプは、強い刺激を求める方や慣れた使用者向けです。選択する際は、自身の体質や目的に合わせて適切な凹凸の形状を選びましょう。

持ち運んで使うなら、600g以下のコンパクトなものが便利

フォームローラーを持ち運んで使用したい場合は、600g以下の軽量でコンパクトなタイプが便利です。一般的なフォームローラーの重さは600〜900g程度ですが、頻繁に持ち運ぶ場合は600g以下を目安に選ぶことをおすすめします。サイズについては、長さ20cm程度、直径13cm以下のコンパクトなものが携帯に適しています。これらのサイズは、かばんに収納しやすく、ジムや出張先での使用に適しています。また、電動フォームローラーも選択肢の一つで、振動機能により短時間で効果を感じられますが、重量や価格が増加する傾向があるため、持ち運びの頻度や用途に応じて選択することが重要です。

効率を重視するなら電動フォームローラーにも注目

フォームローラーを持ち運んで使用したい場合は、600g以下の軽量でコンパクトなタイプが便利です。一般的なフォームローラーの重さは600〜900g程度ですが、頻繁に持ち運ぶ場合は600g以下を目安に選ぶことをおすすめします。サイズについては、長さ20cm程度、直径13cm以下のコンパクトなものが携帯に適しています。これらのサイズは、かばんに収納しやすく、ジムや出張先での使用に便利です。例えば、TETOPのフォームローラーは600gの軽量設計で、40cm×12.5cmのコンパクトサイズながら500kgの耐荷重を実現しており、持ち運びと耐久性を両立しています。また、電動フォームローラーも選択肢の一つですが、重量や価格が増加する傾向があるため、持ち運びの頻度や用途に応じて選択することが重要です。

色やデザインもチェックする

フォームローラーを選ぶ際は、機能性だけでなく色やデザインも重要な要素です。近年、インテリアにも馴染むようなおしゃれなフォームローラーが増えています。例えば、ELLEによると、ビタミンカラーやくすみ系のニュアンスカラーなど、インテリアに優しくなじむ色を17種類そろえたフォームローラーが人気です。また、ダイソーでは、グレーやくすみピンクなど、落ち着いた色合いのフォームローラーも販売されており、インテリアとの調和を考えた選択が可能です。さらに、Mueller Japanのグリッドフォームローラーは、ブラック、オレンジ、カモフラージュブルー、ピンク、ライムなど、多彩なカラーバリエーションを提供しています。色やデザインを考慮することで、使用頻度が上がり、より効果的な筋膜ケアが期待できるでしょう。

フォームローラーのおすすめブランド・メーカーは？

100均・ダイソーのフォームローラー

ダイソーのフォームローラーは、500円ですが他のお店よりも低価格で購入しやすいのが特徴です。シンプルなデザイン設定になっているので、どんなシーンでも違和感なく使えます。価格が安くてもしっかりと筋膜をほぐしてリラックスできるのが魅力ポイントといえるでしょう。お風呂上りのストレッチなど自宅で開いている時間を有意義に使うことができます。身体のコリや体の硬さを感じたら、ぜひ、ダイソーのフォームローラーを使ってみてください。

フォームローラーのおすすめ人気ランキング10選

ここからはフォームローラーのおすすめ商品をランキング形式でご紹介いたします。選び方を参考にしながらぜひ、お気に入りのフォームローラーを見つけてみてくださいね！

第10位：DPEAN フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第10位は、DPEAN フォームローラーです。弾力性に優れたEVA素材を採用しており、適度な硬さでへたりにくいのが特徴になっています。コシのある弾力で、ちょうどいいリラクゼーション効果が望めるでしょう。耐荷重は500kgでしっかりと圧力に耐え、壊れる心配もありません。3種類の凹凸設計により、しっかりとコリをほぐします。オレンジ色をベースにしたおしゃれなデザインで目立ちやすく、置いておいてもインテリア映えするので、どんなシーンでも違和感がありません。

第9位：STEADY フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第9位は、STEADY フォームローラーです。1日5分の自宅で簡単筋膜リリースができます。ふくらはぎ・太もも・お尻・背中など幅広く使えるのも魅力ポイントです。3種類のツボ押しで手もみに近いマッサージ効果が望めます。洗いやすい構造になっており、汗のニオイなども気になりません。耐久性にも優れ、長く愛用したい方にぴったりでしょう。2,000円以内で買えるリーズナブルな値段設定も人気の秘密です。

第8位：TETOP フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第8位は、TETOP フォームローラーです。完璧なカーブ形、体のラインに合わせるので、しっかりとフィットします。また、500kgの耐荷重があり、毎日使ってもへたることがないほど頑丈です。3,000円以内で買えるリーズナブルな値段設定なのに、5年間の品質保証が付いており、初めての方でも購入しやすいでしょう。ブルーカラーは爽やかでおしゃれ感があります。インテリア映えするため、どんなシーンでも違和感ありません。

第7位：Sonsyaフォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第7位は、Sonsyaフォームローラーです。毎日の使用で筋肉疲労と痛みにさよならできます。ヨガやフィットネス・アウトドアスポーツ・仕事などあらゆる体づくりにぴったりのアイテムです。EVA素材で適度な柔らかさと硬さがあり、適度な刺激を与えることができます。滑り止めも付いているので、ズレてしまう心配もありません。1,500円以内で買えるリーズナブルな値段設定も、ランキングや口コミで選ばれる理由といえます。

第6位：COANON フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第6位は、COANON フォームローラーです。部位によって使い分けられる凹凸デザインによって、しっかりと筋肉に作用します。淡いピンクカラーはおしゃれで、どんな部屋にも違和感がありません。安心の耐荷重で耐久性にも優れ、思いっきりストレッチをしても壊れずに長く愛用できます。気になる価格も2,000円弱とリーズナブルな値段設定で、初めての方でも購入しやすいでしょう。

第5位：グロング GronG フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第5位は、グロング GronG フォームローラーです。手のひらのような平らで大きめの凹凸と指先のような小さな凹凸でしっかりとコリをほぐします。太もも・背中・ヒップ・ふくらはぎ・体の側面と幅広く対応します。適度な硬さのある素材を使用しているので、柔らかいフォームローラーでは物足りない人にぴったりでしょう。おしゃれなデザインのため、出しっぱなしにしても違和感がなく、おすすめです。

第4位：LEEPWEI フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第4位は、LEEPWEI フォームローラーです。深い場所や浅い場所でしっかりとマッサージができ、筋肉のコリをしっかりほぐして、体をリラックスさせます。また、軽くて体圧性に優れ、長く愛用したい方にもぴったりです。2,000円以内で買えるリーズナブルな値段設定も、ランキングや口コミで選ばれる理由といえます。おしゃれなデザインなので、自分用としてだけでなく、贈り物としても重宝すること間違いありません。

第3位：トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第3位は、トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラーです。マッサージセラピストの手技のような感覚を再現します。まるで指先のように突起した形状になっており、心地よいコリほぐしが可能です。スタイリッシュなデザインは、どんなシーンでも違和感がなく、おしゃれに魅せることができます。自分用としてだけでなく、プレゼント用としても重宝すること間違いありません。

第2位：Rondofy フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第2位は、Rondofy フォームローラーです。自分にかける時間がない人にぴったりの自宅トレーニングアイテムになります。テレビを見ながら、スマホをいじりながらしっかりと筋肉をほぐすことができるのが魅力ポイントです。3種類の凹凸があり、初心者さんからインストラクターまで幅広く活用できます。丈夫なEVA素材を採用しており、体重をかけても変形しません。気になる価格も2,000円以内とリーズナブルです。

第1位：LICLI フォームローラー

フォームローラーのおすすめ人気ランキング第1位は、LICLI フォームローラーです。乗るだけで美ボディサポートができます。持ち運べるケースも付いており、出先などでも気軽に使えて便利です。また、汚れたら丸洗いができるため、いつでも清潔に使えるでしょう。気になる価格も1,500円以内とリーズナブルで、初めての方でも購入しやすいです。カラーバリエーションも3色展開となっており、好みで選べるのも魅力的でしょう。

フォームローラーの使い方

フォームローラーの基本的な使い方は、ほぐしたい部位をローラーに乗せて前後左右に転がすことです。太もも、ふくらはぎ、背中、おしりなど全身に使用できます。使用時は、1カ所につき30秒〜1分程度行い、痛みを感じすぎないよう圧の調節をしながら行うことが重要です。例えば、背中全体をほぐす場合は、膝を立てて座り、ローラーの上に乗って背中の下部から肩甲骨まで前後に動かします。また、わきの下や胸を開くストレッチなど、部位に応じた使用方法もあります。就寝前の全身ほぐしにも効果的で、リラックス効果も期待できます。ただし、過度な使用は皮膚や筋肉を傷める可能性があるため、適度な使用を心がけましょう。

フォームローラーの使用時の注意点

フォームローラーを効果的に使用するには、いくつかの重要な注意点があります。まず、使用時間は1カ所につき45〜60秒程度を目安とし、特に硬いフォームローラーを使う場合は1分以上続けないようにしましょう。過度な使用は細小血管を傷つける可能性があります。また、痛みの自己診断は避け、専門家のアドバイスを受けることが重要です。使用時はリラックスした姿勢を保ち、自然な呼吸を心がけましょう。強くゴリゴリとし過ぎないよう、体重の重さを利用する程度の圧力で行うことが推奨されます。さらに、フォームローラー使用後にはダイナミックな可動範囲のエクササイズを行うことで、より効果的な結果が得られます。これらの注意点を守ることで、フォームローラーの効果を最大限に引き出し、安全に筋膜リリースを行うことができます。

フォームローラーの売れ筋ランキングもチェック！

なおご参考までに、フォームローラーのAmazon、楽天、Yahoo！ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

 
• Amazonの売れ筋ランキング
• 楽天市場の売れ筋ランキング
• Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキング

フォームローラーで暮らしをもっと快適に

フォームローラーは、正しく使用することで筋膜リリースや筋肉のケアに効果的なツールです。しかし、その効果を最大限に引き出すには適切な使用方法と注意点を理解することが重要です。フォームローラーの選び方、使用頻度、圧力の調整など、個人の体調や目的に合わせて適切に活用しましょう。また、過度な使用は逆効果になる可能性があるため、適度な使用を心がけることが大切です。フォームローラーを日常的なセルフケアの一部として取り入れることで、筋肉の柔軟性向上や疲労回復、さらにはパフォーマンス向上にも繋がる可能性があります。正しい知識と使用方法を身につけ、自身の体調管理に役立てていくことをおすすめします。

この記事の商品一覧

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