2020年02月28日更新

メディシンボールのおすすめ10選!筋トレ・体幹トレ。軽いダイエットにも使える

普段のトレーニングの負荷を上げたいのであれば、メディシンボールがおすすめです。なぜならメディシンボールには、重さがあることでトレーニングに取り入れると理想的な負荷が加わるからです。また使い方によっては野球やゴルフのトレーニングにもなる器具です。しかし数多くある中から1つを選ぶのは大変でしょう。そこで今回は、人気のあるメディシンボールをランキング形式で紹介します。ぜひ、お気に入りのメディシンボールを見つけてみてください。
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メディシンボールとは?

メディシンボールとは、トレーニング用に重みのあるボールのことです。もともとは、リハビリ患者の筋力向上を目的としたトレーニングに使われていたことから「メディシンボール」と呼ばれるようになったそうです。主に、スポーツパフォーマンスの向上からダイエット目的のエクササイズに使われています。

メディシンボールの効果は?

筋トレと体幹トレーニングを同時に行うことができる

メディシンボールは、筋トレと体幹トレーニングを同時行うことができるため、両方の効果を得ることができます。筋トレの効果は、もちろん筋力のアップです。体幹トレーニングの要素が加わることで、鍛えた筋肉を使える筋肉にすることができます。その他、体幹がしっかりすることで、軸の安定、姿勢の改善、メタボ腹が引っ込むなどの効果を期待できます。

メディシンボールの種類は?

ハードタイプとソフトタイプがある

メディシンボールには、筋力・バランス系のトレーニング向けのハード(ラバー)タイプのメディシンボールとパワー系・スピード系のトレーニング向けソフトタイプのメディシンボールがあります。

ハード(ラバー)タイプのメディシンボールの特徴は、サッカーボールからバスケットボールくらいの大きさで、表面はゴムでやや硬めです。グリップが効いて滑りにくい(手につきやすい)ボールです。重さは1kgから15kgくらいまであります。汚れを気にしなければ、屋外でも使用することができます。

ソフトタイプのメディシンボールの特徴は、体全体を使って投げるトレーニングが主となります。中に詰めこんだ砂とコットンで重量が決まります。

メディシンボールの選び方

材質で選ぶ

メディシンボールの選び方1つ目は「材質で選ぶ」ことです。メディシンボールには「ハードタイプ」「ソフトタイプ」があります。表面が硬いのがハードタイプであり、柔らかくて触り心地が良いのがソフトタイプです。ハードタイプは弾力があってトレーニングで使うと負荷が高まり、最良の効果を発揮します。一方、ソフトタイプは負荷が低く、ハードな運動よりも緩い運動向きです。例えば、リハビリ等で用いるのが理想的でしょう。ケガによるリスクも低くなります。

重さで選ぶ

メディシンボールの選び方2つ目は「重さで選ぶ」ことです。重さと言ってもメディシンボールには1kgから10kgまで幅広く、トレーニング目的に適した重さが良いでしょう。又、重すぎると負荷がかかりすぎたりケガをする恐れがある為、慎重に選ぶことがポイントです。普段からスポーツをする人は大体5~7kg程度がおすすめになり、スポーツ初心者であれば3kgから始めましょう。いきなり重いレベルから始めると手首を傷める危険性がある為、始めは軽量タイプから始めるのが一般的です。

大きさで選ぶ

メディシンボールの選び方3つ目は「大きさで選ぶ」ことです。メディシンボールと言っても大きさが異なり、自分の体格等で選ぶのがポイントでしょう。大体大人が片手で持つことができるサイズであれば、直径20cmがベストです。それ以上の大きさになると大人でも片手で持つことができずに思うようなトレーニングができません。メディシンボールにはハードタイプとソフトタイプがあり、ハードタイプは小さ目でソフトタイプは大き目が基本になっています。

メディシンボールのおすすめ人気ランキング10選

ここからはメディシンボールのおすすめ商品をランキング形式でご紹介いたします。選び方を参考にしながらぜひ、お気に入りのメディシンボールを見つけてみてくださいね!

第10位:PURE RISE(ピュアライズ) メディシンボール

PPURE RISE(ピュアライズ) メディシンボール
投げるトレーニングに購入。
真上に高く投げると着地後のバウンドが結構弾みます。小さいお子さんや近くに人が居ないかどうか必ず確認してください。低価格帯で物もそれなり。新品時は結構滑ります。使い込むと割と滑りにくくなりますが、それでも持ち手の安定はしにくいです。
大きさはバスケットボールくらいでしょうか。また製品使用前には空気を入れる等微調整は必要です。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング10位は「PURE RISE ディシンボール」です。重量感のあるボールで、腹筋・背筋トレーニングとして使うと理想的なボディに目指せます。負荷は1kgから5kgまであり、重量が重くなるにつれてボール表面も硬くなってくるのです。重さに応じてカラーも異なり、一目で何キロなのかが分かりやすいのが特徴です。カラーバリエーションが豊富なことでも、色鮮やかで女性受けがいいメディシンボールになります。

第9位:Fungoal メディシンボール

Fungoal メディシンボール
適度な反発力もありほぼ思った通りの品でしたが、油?でべたべたですので開封する時はお風呂場等に持って行き洗剤で洗った後に使用する事をお勧めします。
マニュアルもわかりやすいです。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング9位は「Fungoal メディシンボール」です。2kgタイプのメディシンボールで、軽い腹筋から本格的なトレーニングまでしっかり対応しています。野球・陸上・テニス・ゴルフ・バスケのトレーニングとしても絶大な定評を誇っているのです。メディシンボールの重さは主にゴム素材の厚みによるもので、厚みが増す程に負荷がプラスされるのです。骨格を形成する骨盤・背骨・肩甲骨を鍛えるインナーマッスル強化におすすめでしょう。ブラックとレッドのツートンカラーはおしゃれで持ち運ぶだけでもかっこよく映ります。

第8位:Amazonベーシック メディシンボール


人気おすすめメディシンボールランキング8位は「Amazonベーシック メディシンボール」です。6.4kgのボールはかなり重めで、しっかりトレーニングによって鍛えたい人にぴったりでしょう。昔からあるメディシンボールトレーニングにマッチしています。例えば体幹やバランスのトレーニング法に適用しましょう。表面に小さなオウトツがあることで、優れたグリップ力を誇っています。ブラックとオレンジのツートンカラーがおしゃれです。

第7位:Reebok ファンクショナル スラムボール

Reebok(リーボック) ファンクショナル スラムボール Slam Ball 筋トレ ボール
他のレビューが全くなかったので、少し心配でしたが、購入して正解でした。
品質はとても高いと思います。さすが、リーボック。
砂がこぼれたりすることなく、使えています。こんなに、スラムボールが良いとは思いませんでした。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング7位は「Reebok ファンクショナル スラムボール」です。ブラックカラーに小さい突起が無数に付いたボディは、しっかりと掴んで適度な負荷を与えてくれるでしょう。約23cmとやや大き目ボディは、手の大きな人に向いています。衝撃吸収設定もしっかり行われていることで、ケガをすることがないように作られているのです。機能性トレーニングだけでなく、サーキットトレーニングとしても重宝するでしょう。

第6位:Fungoal ソフトメディシンボール

メディシンボール 『マニュアル付き』 筋トレ 体幹トレーニング 瞬発力アップ 週2回の軽い負荷で大きな効果 【Fungoal】

人気おすすめメディシンボールランキング6位は「Fungoal ソフトメディシンボール」です。体幹強化が望めるメディシンボールは、トップアスリートの間でも注目されています。強い力を短期間でつけたい人にぴったりでしょう。ボールの表面はPVC加工で、砂鉄の周りにPPコットンを詰め込んでいます。3kgの重さは程よい負荷を与えて、しっかりボディ強化につながるのです。コットンにより衝撃を吸収することで、例え間違って足に落としてもケガをすることがないでしょう。

第5位:Soomloom ラバー製メディシンボール

Soomloom ラバー製メディシンボール
砂の音がするようなことは無い。
成人男性なら3kg以上で良いと思うけど、そこは人それぞれかな。

2kgでもテレビを見ながら持ち上げたり、軽く投げてキャッチしてると2ヶ月くらいで腕の筋力はつきますね。
筋肉の動きを意識的しながらいろいろ試せば、腹筋や背筋も使われているのがわかります。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング5位は「Soomloom ラバー製メディシンボール」です。ブラックカラーのメディシンボールはスタイリッシュでかっこよく、男性に人気があります。直径23cmある大き目のボディで、男性から手の大きな人等に向いているでしょう。表面のゴムは上質タイプで耐久性に優れ、長くトレーニングを続けたい人にぴったりです。ざらつき感のある表面は楽にグリップができることで、上手にバウンドさせられます。基本のトレーニングを始め、スクワット・膝立てプッシュアップ等と言ったトレーニングにもマッチするでしょう。

第4位:TOEI LIGHT ソフトメディシンボール

マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント 筋膜リリース (MB1) [並行輸入品]
非常に満足な品。ツボ押しグッズは今まで色々試してきているが、その中では一番だと思う。特に腰や背中などピンポイントによく使える。テニスボールと大きさは同じだけど、より硬くて軽い。特殊なスポンジ素材で皮膚への当たりが絶妙な加減で心地よい。下手な無資格リラクセーションマッサージ店で10分触られて1000円取られるより、このボール1個買って、家でゴロゴロやってる方が効果的。決して高い買い物ではないと思う。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング4位は「TOEI LIGHT ソフトメディシンボール」です。手の平サイズのメディシンボールは、好きな時に好きな場所で手軽にトレーニングができます。基本となるトレーニング以外にもリハビル用としてもおすすめでしょう。シンプルなカラーは、どんな場所でも空間イメージの邪魔をしません。ソフトタイプのメディシンボールは柔らかく、ケガのないトレーニングを行うことができます。

第3位:GronG メディシンボール

GronG(グロング) スピンボール リストトレーナー デジタルカウンター LED搭載
もともとスポーツショップでリストボール(ダイナビーの類似品?)を買って使ってましたが遜色ない上に安価です。
それでいて、デジタルカウンターが付いていて光るので楽しく鍛えられます。LEDは回転速度に比例して明るくなるようです。どんな仕組みなのかわからないのですがいいですね。中にダイナモでも入っていたら感動ものですがどうなっているのかは不明です。お値段以上に楽しめる商品です。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング3位は「GronG メディシンボール」です。直径16cmで3kgの重さがあり、適度な負荷でトレーニング効果が期待できます。非バウンドタイプで地面にたたきつけるトレーニングとしても重宝するでしょう。ボール自体にはオウトツがされていることで滑りにくくなっており、握りやすいのが特徴です。島袋好一トレーナーによる開発ボールは、6通りのトレーニングマニュアル完備で初心者でも簡単に行えます。

第2位:maisum メディシンボール

maisum メディシンボール
砂の音がするようなことは無い。
成人男性なら3kg以上で良いと思うけど、そこは人それぞれかな。
2kgでもテレビを見ながら持ち上げたり、軽く投げてキャッチしてると2ヶ月くらいで腕の筋力はつきますね。
筋肉の動きを意識的しながらいろいろ試せば、腹筋や背筋も使われているのがわかります。
届いて直ぐはボールにワックス?が付いているので拭いた方が良いです。 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング2位は「maisum メディシンボール」です。基本のウエイトトレーニングを始め、体幹強化の為のツールとしても重宝します。滑り止め効果のある100%ラバーと、小さいオウトツテクスチャーで握りやすいのが特徴でしょう。しっかりと掴める力を身に付けることでゴルフのスイング練習としてもおすすめです。1kg・3kg・5kgタイプがあります。硬さは1kgタイプは柔らかく、5kgタイプは球技用ボール程度の硬さです。

第1位:ボディメーカー メディシンボール

ACEFITS ツイストボール オートスタート 手首強化
ヒモ要らずってことで初めて購入
使い方がわからず戸惑いましたが、YouTubeで見たら簡単なことでした
「矢印の方向に親指で止まるまで回し(ゼンマイを巻き上げるように)親指を離すと勢いよく回りだす(チョロQのよう)」がヒモのかわり
結果、ヒモ要らずは便利、握って使うと腕がパンパン、指先でつかんで使用すると握力鍛えるのに更に良さそう
子供の剣道の筋トレにも使わせてみます 出典:amazon

人気おすすめメディシンボールランキング1位は「ボディメーカー メディシンボール」です。女性でも使いやすい3kgタイプで、多くの人が満足感を持っているメディシンボールになります。スマートなフォルムは置き場所に困らず、滑り止めが付いていることでしっかり止まってつかみやすいのが特徴的です。左右にスイングすることでウエストに負荷がかかってより効果が期待できるでしょう。インナーマッスル・腹筋を鍛えたい人におすすめです。

メディシンボールの売れ筋ランキングもチェック!

なおご参考までに、メディシンボールのAmazon、楽天、Yahoo!ショッピングの売れ筋ランキングは、以下のリンクから確認してください。

メディシンボールでトレーニングを効率的に

いかがでしたでしょうか。メディシンボールは、普段のトレーニングに適度な負荷を与えて強化してくれる点が魅力的です。メディシンボールがあることで、通常のトレーニングにプラスアルファーの負荷が期待できるでしょう。より高いトレーニング効果を発揮するためにもぜひ、お気に入りのメディシンボールを見つけてみてはいかがでしょうか。

この記事の商品一覧

PPURE RISE(ピュアライズ) メディシンボール
PPURE RISE(ピュアライズ) メディシンボール
Fungoal メディシンボール
Fungoal メディシンボール
Amazonベーシック メディシンボール
Amazonベーシック メディシンボール
Reebok(リーボック) ファンクショナル スラムボール Slam Ball 筋トレ ボール
Reebok(リーボック) ファンクショナル スラムボール Slam Ball 筋トレ ボール
メディシンボール 『マニュアル付き』 筋トレ 体幹トレーニング 瞬発力アップ 週2回の軽い負荷で大きな効果 【Fungoal】
メディシンボール 『マニュアル付き』 筋トレ 体幹トレーニング 瞬発力アップ 週2回の軽い負荷で大きな効果 【Fungoal】
Soomloom ラバー製メディシンボール
Soomloom ラバー製メディシンボール
マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント 筋膜リリース (MB1) [並行輸入品]
マッサージボール MB Massage Balls トリガーポイント 筋膜リリース (MB1) [並行輸入品]
GronG(グロング) スピンボール リストトレーナー デジタルカウンター LED搭載
GronG(グロング) スピンボール リストトレーナー デジタルカウンター LED搭載
maisum メディシンボール
maisum メディシンボール
ACEFITS ツイストボール オートスタート 手首強化
ACEFITS ツイストボール オートスタート 手首強化
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